L’équilibre fait partie des piliers de la forme. Il améliore notre bien-être dans la vie quotidienne comme dans nos activités physiques.

Qu’appelle-t-on l’équilibre ? C’est tout simplement cette capacité de notre corps à compenser les déséquilibres. Mais cette capacité n’est pas toujours optimale, et il est très intéressant de l’exercer.

Une amélioration de notre équilibre nous conduit à effectuer nos mouvements d’une manière plus efficace et plus fluide.

Pour les sportifs, cette amélioration de l’équilibre conduit à optimiser ses performances. Pour tous, elle nous aide à prévenir les chutes, les entorses et les blessures.

Quand joue notre équilibre ?

Nous faisons appel à l’équilibre statique lorsque nous maintenons une posture. A l’extrême par exemple, c’est se tenir debout sur un pied sans trembler ni bouger.

Vous pouvez tester votre équilibre statique debout, en fermant les yeux (n’hésitez pas à vous maintenir près d’un support tel un mur ou une chaise par sécurité). Tournez la tête à gauche et à droite, toujours les yeux fermés. Puis ouvrez les yeux et regarder devant vous. Avez-vous un léger tangage pendant un bref instant ? Votre équilibre statique est à travailler.

L’équilibre dynamique nous permet de contrôler un mouvement en déséquilibre. Tout déplacement nous place en situation de déséquilibre, et nos muscles adaptent notre position à chacun de ces déséquilibres. En entraînant nos capacités d’adaptation, nous positionnons mieux notre corps, nous utilisons plus de muscles différents pour protéger nos articulations et nos tendons. Par exemple lorsque nous marchons dans un escalier.

D’où vient l’équilibre ?

L’équilibre provient d’une conversation permanente entre notre système nerveux central, qui recueille des informations en provenance de notre corps, et nos muscles qui permettent l’adaptation de notre corps aux déséquilibres.

Trois systèmes renvoient des informations au cerveau : notre vue, notre oreille interne, et notre système proprioceptif. Notre vue informe sur notre orientation dans l’espace, notre oreille interne transmet les données de mouvement (rotation, accélération), et notre système proprioceptif gère les informations de changement de position. En effet, nos muscles, nos articulations, notre peau, nos tendons, nos os renferment quantité de récepteurs qui envoient des informations au système nerveux central.

Peut-on améliorer cet équilibre ?

L’entraînement à l’équilibre permet d’accélérer la vitesse de transmission entre notre système nerveux et notre corps. Plus simplement, nos muscles peuvent répondre plus rapidement aux signaux.

Nous pouvons impacter positivement notre motricité fine et nos capacités de coordination.

La sédentarité, le vieillissement, ainsi que certaines maladies, mettent à mal notre équilibre.

Mais si l’importance de l’équilibre est démontrée, son entraînement doit évidemment toujours être adapté à chacun.

Comment entraîner notre équilibre ?

On peut déjà s’exercer chaque jour, en petite routine, à se mettre en situation de déséquilibre et s’entrainer à tenir une posture. Selon votre forme, ce petit travail quotidien sera plus ou moins exigeant, plus ou moins difficile à effectuer. Les progrès sont souvent rapides.

Par ailleurs, on peut travailler son équilibre en renforçant les muscles profonds. Il existe quantité d’exercices avec des accessoires ou sans.

Nous proposerons diverses activités qui permettent d’entraîner notre équilibre, ce pilier de la forme.

Certaines activités physiques nous amènent aussi, indirectement, à entraîner notre équilibre : danser, marcher, courir, jouer à la balle, jouer à des jeux d’adresse… Pour pratiquer ces activités avec aisance et confort, les exercices de renforcement des muscles profonds seront très bénéfiques.