Mon agenda souplesse

Photo de personnes s'étirant en se penchant pour approcher leurs mains de leurs pieds

Mon agenda souplesse

Logo Souplesse représentant un triangle posé sur sa base comme sur des jambes

La souplesse est un véritable pilier de la forme. Rien de tel qu’un agenda souplesse pour en prendre soin. Si vous exercez votre souplesse, vous pouvez gagner en aisance dans vos mouvements et profiter d’une plus grande liberté de gestes dans la vie quotidienne et vos loisirs.


De manière scientifique, on parle de l’élasticité musculaire et de l’amplitude articulaire. Comment garder une bonne souplesse ou l’améliorer ? comment éviter les sensations de raideur ?

  1. Prendre soin de votre souplesse régulièrement
  2. Prendre des habitudes pour s’étirer
  3. Vous consacrez 5 à 10 minutes tous les jours à vos étirements chez vous
  4. Vous fixez 2 ou 3 jours dans la semaine pour 15 à 20 minutes d’étirements
  5. Vous suivez un cours spécifique d’1 heure ou 1h30 durant votre semaine
  6. Quelles parties du corps dans ma routine d’étirement ?
  7. Quels étirements sont bons pour moi ?
  8. Pour s’étirer, c’est mieux avec ou sans équipement ?
  9. Dites-nous si vous avez réussi à aménager votre agenda Souplesse !

1. Prendre soin de votre souplesse régulièrement

Pour que notre corps soit « plus souple », la régularité s’impose.

En pratiquant des mouvements adaptés et progressifs, nous pouvons rapidement ressentir des progrès et des bienfaits dans notre corps. A l’inverse, sans étirements, la raideur s’installe aussi vite.

On pourrait dire que l’échelle de temps de notre corps pour la souplesse, c’est la semaine !

La régularité et la fréquence des étirement au long cours est une habitude à prendre. L’agenda souplesse s’impose.

Poto d'une jeune femme dehors sur un tapis de yoga s'étirant en swan

2. Prendre des habitudes pour s’étirer

En prenant l’habitude de réaliser vos mouvements régulièrement dans la semaine, vous réaliserez vos étirements plus facilement et verrez leur effet jour après jour.

Votre emploi du temps et vos goûts vous amèneront à choisir l’organisation qui vous convient le mieux. Pour prendre des habitudes, celles-ci doivent correspondre pleinement à votre style, votre rythme et vos envies. C’est ainsi que vous pourrez toujours vous motiver avec votre propre programme souplesse.

Photo d'un jeune homme dehors sur un tapis s'étirant assis la main tenant son pied

 

3. Vous consacrez 5 à 10 minutes tous les jours à vos étirements chez vous

Il s’agit d’instaurer un rituel quotidien avec un certain nombre d’étirements que vous connaissez, maîtrisez, et répétez au fil du temps.

Il faut trouver le moment de la journée qui vous convient. Certains, assez souples de nature, aimeront s’étirer le matin et trouveront cela agréable. Pour d’autres, ce serait impossible et désagréable, ils préféreront un autre moment de la journée lorsque leur corps est déjà moins raide.

Illustration chacunsaforme de 10 minutes d'étirement en routine

 

4. Vous fixez 2 ou 3 jours dans la semaine pour 15 à 20 minutes d’étirements

Vous choisissez une série d’étirements que vous apprenez à connaître et que vous pourrez répéter d’une semaine sur l’autre.

Il est possible de varier les étirements d’un jour de la semaine à l’autre, d’essayer de nouveaux mouvements, et de définir plusieurs routines selon les jours. En fixant des jours et horaires fixes portés à votre agenda, vous vous aiderez à gagner en régularité.

En prenant 20 minutes pour vous, vous pourrez augmenter la durée des étirements si vous le souhaitez, augmenter le nombre de séries que vous ferez, et augmenter le nombre d’étirements différents.

Illustration chacunsaforme de 20 minutes d'étirement en routine 2 à 3 fois par semaine

 

5. Vous suivez un cours spécifique d’1 heure ou 1h30 durant votre semaine

Certaines activités sont spécifiquement orientées vers l’amélioration de la souplesse. Elles sont proposées en club, en cours individuel à la maison avec un coach, ou en cours en ligne. Les experts peuvent aussi pratiquer seul. Il faut bien-sûr entrer cette activité dans votre agenda !

L’encadrement par des professionnels vous permet de bien réaliser vos mouvements et vous offre une véritable source de motivation.

Le stretching, le Pilates, le yoga, la barre au sol, le Qi Gong, le Taï Chi sont des activités tournées vers la souplesse.

Une séance peut durer entre 45 minutes et 1h30. Vous pouvez pratiquer 1 à 2 fois par semaine de façon régulière. Une fois de plus, la régularité semaine après semaine est essentielle pour conserver tous les bénéfices de vos activités d’étirement.

Illustration chacunsaforme de 60 minutes d'étirement

6. Quelles parties du corps dans ma routine d’étirement ?

On peut schématiser et dire qu’il y a 3 zones nécessitant un travail régulier d’étirement. Certaines zones sont parfois douloureuses, en fonction de vos activités et votre histoire personnelle. C’est pourquoi il faut adapter vos mouvements à votre ressenti. Et toujours garder en mémoire que vous ne devez jamais vous étirer jusqu’à la douleur.

Illustration chacunsaforme sur les 3 zones du corps à étirer

7. Quels étirements sont bons pour moi ?

Pour vous accompagner et bien connaître les mouvements qui vous correspondent, nous vous recommandons un livre très complet, la bible des étirements. 100 étirements sont proposés avec une explication précise de l’étirement à faire, une illustration des muscles concernés, et des indications du nombre de séries et durée des séries selon votre niveau.

Anatomie et 100 Étirements essentiels –8,49 € au format Kindle (le livre papier est malheureusement épuisé, son prix était neuf de 25 €)

 

Les étirements musculaires – 8,70 € est également un excellent outil à emmener partout

 

Spécifiquement pour les Seniors on peut s’appuyer sur ce livre complet : Anatomie et étirement pour le 3e âge – 22 €

Un livre ? dans notre monde hyper connecté ? oui car sur internet vous avez pléthore de conseils, mais il est aussi bon de prendre le temps de sélectionner les étirements qui sont faits pour vous tranquillement. C’est pourquoi nous commencerons par là.

8. Pour s’étirer, c’est mieux avec ou sans équipement ?

Vous pouvez vous étirer chez vous ou dans n’importe quel endroit calme, à l’hôtel, en vacances, au bureau, dehors…

Si vous décidez de rejoindre un Espace Forme ou de créer chez vous un Espace Forme, vous pourrez d’autant plus facilement instaurer votre routine d’étirement que vous avez à disposition un lieu de bien-être propre à votre activité physique. Nos annonces et nos plans pourrons vous guider dans cette démarche.

A priori, vos étirements nécessitent simplement d’être dans une tenue adaptée aux mouvements : ni jupe, ni pantalon serré, ni chaussures inconfortables. Une tenue souple convient, du pyjama au legging, du short de sport au jean large, en enlevant probablement vos chaussures.

Un tapis vous permettra de vous mettre au sol pour effectuer des étirements, une chaise ou un tabouret peut servir d’appui pour certains mouvements.

Une barre de danse, un espalier, une barre de traction avec des sangles élastiques, sont des aménagements qui peuvent faciliter certains étirements. Ils représenteront de vrais atouts pour votre souplesse.

Vous trouverez sur le site chacunsaforme.com plusieurs exemples d’aménagements d’Espaces Formes pour faciliter vos activités de souplesse.

9. Dites-nous si vous avez réussi à aménager votre agenda Souplesse !

N’hésitez pas à partager vos expériences en laissant un commentaire. Nous pouvons tous trouver de l’inspiration chez ceux qui parviennent à bouger régulièrement et fréquemment pour garder ou retrouver de la souplesse. Comment vous organisez-vous ? quels étaient les écueils à éviter ? Sentez-vous effectivement les bienfaits d’une meilleure souplesse ?

Merci pour vos partages !

Photo d'une petite fille effectuant un étirement yoga sur un tapis

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